¹Ì±¹ µµÂø ½Ã°£: 3-7 ÀÏ
¸ß½ÃÄÚ ¹è¼Û ½Ã°£: 7-10 ÀÏ
À¯·´ â°í µµÂø ½Ã°£: 7-10 ÀÏ
ij³ª´Ù â°í µµÂø ½Ã°£: 3-7 ÀÏ
EMS Á¦·ÎÀÇ ÁÖ¿ä ÀåÁ¡Àº ¹«¾ùÀԴϱî?
ÆÈÀÇ À̵α٠½Ã½ºÅÛ °È ¹× °È
º¹ºÎÀÇ º¹ºÎ ±ÙÀ°°ú »ì Á¶Á÷À» °ÈÇÏ°í Á¶ÀÔ´Ï´Ù.
¼Ò¾È »óºÎÀÇ ´ëÅð»ç µÎ±Ù ±ÙÀ° Á¶Á÷À» °ÈÇÏ°í Á¶ÀÔ´Ï´Ù.
°í°üÀý ºÎÀ§ÀÇ °æÂû¼ÀÇ ±ÙÀ° Á¶Á÷À» ´Ü·ÃÇÏ°í Á¶¿©, °æÂû¼¸¦ ¶È¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù
Á¶ÀÛ ºñµð¿À
Áö¹æ ºÐÇØ
4 ºÐ À̳»¿¡ Áö¹æÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿µ±¸Àû ÀÎ ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ° ¿ö¹Ö¾÷
±ÙÀ° ¿Âµµ´Â ¸îµµ »ó½ÂÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿ Àü¿¡ ¿ö¹Ö¾÷ È°µ¿À»ÇÏ´Â °Í.
ÃÖ°í ¼öÃà
Ä¡·á ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°Àº ÀÏ»óÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ´Þ¼º ÇÒ ¼ö¾ø´Â °µµ·Î ¼öÃàµË´Ï´Ù.
Ä¡·á ÈÄ
Áö¹æ ¼¼Æ÷´Â ¸ö¿¡¼ õõÈ÷ Á¦°ÅµÇ°í ±äÀåµÈ ±ÙÀ° ¼¶À¯´Â ¼ºÀå °úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº Áö¹æ Á¦°Å¿Í ±ÙÀ° Çü¼ºÀ» ÃÊ·¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖ¹® ÈÄ ¹°·ù ¿î¼Û ¹æ¹ý ȸ½Å ÇÏÁö ¾ÊÀ¸½Ã¸é öµµ ¶Ç´Â ÇØ»ó ÀÏ·üÀûÀ¸·Î ¹ß¼ÛÇØ µå¸³´Ï´Ù
ÁøÂ¥ ±â°è
´ç½ÅÀÌ º¼ ¼öÀÖ´Â °á°ú
EMSlimÀÇ °á°ú´Â üÀ°°ü¿¡¼ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿ÇÏ°í ¸î ´Þ µ¿¾È üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °Í°ú À¯»çÇß½À´Ï´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Ä¡·á ÈÄ 2 ~ 6 ÁÖ À̳»¿¡ °á°ú¸¦ ¾Ë¾Æ Â÷¸®°í ´ÙÀ½ ¸î °³¿ù µ¿¾È °è¼Ó °³¼± µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. È°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ° ½À°ü, ÀûÀýÇÑ À½½Ä ¼·Ãë ¹× ¿îµ¿Àº È¿°ú¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
ÀåÁ¡:
Ä¡·á 30 ºÐ = 30,000 ±ÙÀ° ¿îµ¿ ºü¸¥ ¹è¼Û: DHL/¿¬¹æ ÀͽºÇÁ·¹½º/TNT/ UPS ¿ì¸®´Â ±â°è¸¦ º¸³»±â À§ÇØ °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ°í ºü¸¥ ±¹Á¦ °í¼Ó ¿î¼Û ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù ±×°ÍÀº ¸Å¿ì ¶ß°Å¿î ÆǸÅÀÔ´Ï´Ù, ÇÑ ´Þ¿¡ ¾à 50 °³¸¦ ÆǸÅÇÏ¸ç °í°´À¸·ÎºÎÅÍ ¸¹Àº Çǵå¹éÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ±â°è´Â ³»ºÎ¿¡ µÎ²¨¿î Æû »óÀÚ°¡ÀÖ´Â Ç×°ø ¾Ë·ç¹Ì´½ ¿ë±â ¶Ç´Â ´Ü´ÜÇÑ ³ª¹« »óÀÚ¿¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ¸Å¿ì ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
È÷ÇË ±â°è ±â´É
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 20% ±ÙÀ°À» Áõ°¡½ÃÅ°°í ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 30% Áö¹æÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. ºñ ħ½ÀÀû, ºÎÀÛ¿ëÀ̾ø°í °íÅë¾ø´Â 3. 7 Te °í°µµ-Å« °ñ°Ý±ÙÀ» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ °³Á¶ÇÕ´Ï´Ù. 4. ƯÇã¹ÞÀº ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø 5. 2 °³ÀÇ Àڱ⠾îÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ÃàÀûÀ» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ »öÁ¶¿Í ÈûÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù 6. 5 °³ÀÇ ½Åü ºÎÀ§-º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, Çã¹÷Áö 7. ÇÁ·Î±×·¹½Ãºê ½ºÅÜ Æ®·¹ÀÌ´×-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó 8. 5 °¡Áö Æ®·¹ÀÌ´× ¸ðµå: HIIT, ºñ´ë, Èû, ÄÞº¸ 1 HIIT + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë + Èû
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ÀúÈñ Á¦Ç° ÁÖ¹®ÇØÁּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ÇØ»ó ¶Ç´Â öµµÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿î¼Û ¼ö´ÜÀº ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£ ÇÁ·¹ÀÓÀº 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ºü¸¥ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ã°£ Á¦ÇÑÀº 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇϸé Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇØ¾ß Çϸç, Ư±Þ ¹è¼ÛÀº ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð Åë°üÀ» ó¸® ÇÒ ¶§ Åë°üÀ» Áö¿øÇÏ°í Åë°ü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮰¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ Á¾·ùÀÇ È¯ºÒ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮰¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ Á¾·ùÀÇ È¯ºÒ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
Ä£¾ÖÇÏ´Â, »óÇ°ÀÇ Æ¯¼ö¼º ¶§¹®¿¡. ÀúÈñ Á¦Ç°Àº ¹ÝÇ° ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Â 14 ÀÏÀ» Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝÇ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô
È®ÀÎ