ºñŸ¹Î ÆÐÄ¡: ¿¡³ÊÁö ¼öÁØÀ» ³ôÀÌ´Â Æí¸®ÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ý. ÇǺο¡ ÆÐÄ¡ 1 °³¸¦ ¹Ù¸£°í ÇýÅÃÀ» Áñ±â½Ê½Ã¿À. ¾àÀ» »ïÅ°°Å³ª ºÐ¸»À» ¸¶½Ç ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ÇÊ¿äÇÒ ¶§ Á¦°ÅÇÏ°í ¶óÅؽº ¾ø´Â Æí¾ÈÇÔÀ» Áñ±â½Ê½Ã¿À. ¸ðµÎ¿¡°Ô ÀûÇÕÇÏ°í »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¿Ïº®ÇÑ ¼±¹°ÀÔ´Ï´Ù.
»ç¾ç:
Á¦Ç° À̸§: ºñŸ¹Î ÆÐÄ¡
¼ö·®: 30
Æ÷Àå ¸ñ·Ï:
ºñŸ¹Î ÆÐÄ¡ * 1 ¹Ú½º (30 °³)
Âü°í:
Á¶¸í ¹× È¸é ¼³Á¤ÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ Ç׸ñ »ö»óÀÌ ±×¸²°ú ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼öµ¿ ÃøÁ¤ÀÇ Â÷ÀÌ ¶§¹®¿¡ 1-2cm Á¤µµÀÇ Å©±â Â÷À̸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ.
Á¦Ç° ¼¼ºÎ Á¤º¸ ´õ º¸±â
1. »ç¿ëÇϱ⠽¬¿î ¹æ¹ý: ºñŸ¹Î ÆÐÄ¡¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é °¡Àå ½±°í ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇǺθ¦ ÅëÇØ ºñŸ¹ÎÀ» ¼·Ãë ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °¡½¿, µî, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ ¶Ç´Â º¹ºÎ¿Í °°Àº ½Åü ºÎÀ§¿¡ ºÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿øÇÒ ¶§¸¶´Ù ²®ÁúÀ» ¹þ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ »õ·Î¿î ÆÐÄ¡¸¦ »ç¿ëÇÏ°í °Ç°À» À¯ÁöÇϽʽÿÀ.
2. ¹«ÇØÇÑ ¼ººÐ: B12 ÆÐÄ¡´Â ÀÚ¿¬½º·´°í ¹«ÇØÇÑ ¾çÀÇ Çʼö ºñŸ¹ÎÀ» °ø±ÞÇÏ¿© °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ. ¿ì¸®ÀÇ ÆÐÄ¡¿¡´Â Ȳ»ê, ÇÕ¼º Çâ·á ¹× À¯ÇØ ¼ººÐÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ±×µéÀº ¶ÇÇÑ ¶óÅؽº°¡ ¾øÀ¸¸ç Âø¿ëÇϱ⿡ Æí¾ÈÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 1 ÆÐÄ¡¸¦ ³Ö°í ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀ̽ʽÿÀ.
3. °æÁ¦Àû ÀÎ ¼±ÅÃ: ¸ö¿¡ B12 ¹× ±âŸ Çʼö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¦°øÇÏ´Â ºñŸ¹Î ÆÐÄ¡·Î ´õ ÇູÇÏ°í °Ç°ÇÑ »îÀ» Áñ±â½Ê½Ã¿À. ¿ì¸®ÀÇ ÆÐÄ¡´Â ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÌ¸ç ½ºÆ®·¹½º¿Í ÇǷο¡ ´ëóÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ. °¢ ÆÑ¿¡´Â ÆíÀǸ¦ À§ÇØ 30 ÀÏ ºñŸ¹Î ÆÐÄ¡°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ÀÎÁö ±â´É Çâ»ó: ºñŸ¹Î B12 ´Â ÁÖÀÇ·Â, ±â¾ï·Â ¹× ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¸¦À§ÇÑ ÇÙ½É ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ºñŸ¹Î ÆÐÄ¡´Â Èí¼ö¼ºÀÌ ³ôÀº ÇüÅ·Π¸ö¿¡ Àü´ÞÇÕ´Ï´Ù. ÇÇ·Î¿Í ¾àÁ¡À» ÁÙÀÌ°í Á¤½ÅÀû ¸íÈ®¼º°ú ÁýÁß·ÂÀ» ´õ Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ÆÐÄ¡´Â µÎ³ú ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ÀÚÇÏ´Â ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô Æí¸®ÇÏ°í ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ÃÖ´ë °á°ú¸¦ ¾òÀ¸·Á¸é Á¤±âÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇϽʽÿÀ.
5. ³î¶ó¿î ¼±¹°: °Ç°°ú ÇູÀ» ³ôÀÏ ¼öÀÖ´Â ºñŸ¹Î ÆÐÄ¡·Î »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷, Ä£±¸ ¶Ç´Â °¡Á·¿¡°Ô »ç¶û°ú °¨»ç¸¦ Ç¥ÇöÇϽʽÿÀ. ±×µéÀº »ýÀÏ, Å©¸®½º¸¶½º ¶Ç´Â ±â¾ï¿¡ ³²´Â Çà»ç¿¡ ÀûÇÕÇÏ¸ç ¼º½ÇÇÑ ¼±¹°À» ¼ÒÁßÈ÷ °£Á÷ÇÕ´Ï´Ù.