¹Ì±¹, À¯·´, ¸ß½ÃÄÚ, ij³ª´Ù, ·¯½Ã¾Æ â°í Á÷¹è¼Û, µµÂø 3-10 ÀÏ
RF Ãß°¡ ¹«·á
´ÙÀ½ À¯·´ ±¹°¡´Â ±ä ¿î¼Û ½Ã°£À» ±â´Ù¸®Áö ¾Ê°í ÇØ¿Ü Ã¢°í¿¡¼ Á÷Á¢ ¹è¼Û ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç 3-7 ÀÏ ¾È¿¡ ¹®¾Õ±îÁö ¹è¼Û ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áý¿¡¼ ±â´Ù¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ºÆäÀÎ, ³×´ú¶õµå, Æú¶õµå, Çɶõµå, µ§¸¶Å©, Æ÷¸£Åõ°¥, ÇÁ¶û½º, ÀÌÅ»¸®¾Æ, ·ç¸¶´Ï¾Æ, üÄÚ, ¿À½ºÆ®¸®¾Æ, Çë°¡¸®, ¸®Åõ¾Æ´Ï¾Æ, º§±â¿¡, ±×¸®½º, ½º¿þµ§, ¾ÆÀÏ·£µå, ºÒ°¡¸®¾Æ, ½½·Î¹ÙÅ°¾Æ, ¶óÆ®ºñ¾Æ, Å©·Î¾ÆƼ¾Æ, ¿¡½ºÅä´Ï¾Æ, ½½·Îº£´Ï¾Æ, ·è¼ÀºÎ¸£Å©
ÇØ¿Ü Ã¢°í°¡¾ø´Â ±¹°¡´Â Áß±¹ °øÀå¿¡¼ Á÷Á¢ ¹è¼Û ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¸ÂÃãÇü ¾ð¾î ¹× ·Î°í¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç»çÀÇ ¿î¼Û ¹æ¹ý¿¡´Â ÇØ»ó ȹ°, öµµ, ±ÞÇà, Ç×°ø µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼±È£µµ¿Í ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ¿î¼Û ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é, Á÷Á¢ ¹®ÀÇ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù (¹è¼Ûºñ´Â ¹æ¹ý°ú ±¹°¡¸¶´Ù ´Ù¸£Áö¸¸ ¹è¼Ûºñ´Â Çù»ó ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡)
ÃֽŠEmszero Neo RF 4 ÀüÀÚ±â EMS ±ÙÀ° Àڱر⠺»Ã¼ ±â°è ÇÚµé
Á¦Ç° ¼¼ºÎ Á¤º¸
°í°µµ ÁýÁß ÀüÀڱ⠱â°è´Â Áö¹æ ¼¼Æ÷¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í º¹±Ù°ú ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ±ÙÀ°À» Á¶ÀÏ ¼öÀÖ´Â ºñ ħ½ÀÀû Ä¡·á, ÀüÀÚ±â ÀýÂ÷ÀÔ´Ï´Ù. ÇǺΰú ÀÇ»ç »ç¹«½Ç¿¡ ´©¿ö¼ ±â°è¿¡ ¿¬°áÇϱ⸸ ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ±ÙÀ° ¼¶À¯¸¦ °ÈÇÏ°í ¿øÄ¡ ¾Ê´Â Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ÀüÀÚ±â ÆÞ½º¸¦ ¹æÃâÇÏ¸é¼ ¾É¾Æ¼ ±äÀåÀ» Ǫ½Ê½Ã¿À. »ç½ÇÀ̶ó±â¿£ ³Ê¹« ÁÁ°Ô µé¸®ÁÒ?
(Á¦Ç° Àü¸é º¸±â)(Á¦Ç° )(Á¦Ç° )(Á¦Ç° ÈÄ¸é º¸±â)(Á¦Ç° ¼¼ºÎ »çÇ× µµ¸é)(Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº ºÎÀ§ÀÇ ÀÛÀº ¼ÕÀâÀÌ)(üÁö¹æÀÌ ¸¹Àº ºÎÀ§ÀÇ Å« ¼ÕÀâÀÌ)
¿À´Ã³¯ÀÇ ÁýÁßÀû ÀÎ ´Ü±âº¸´Ù ºü¸£°í È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
üÁß °ü¸®
°í°µµ ÁýÁß ÀüÀÚ±â±â´Â ºü¸£°í Æí¾ÈÇÏ¸ç ºñ ħ½ÀÀû ÀÎ ±ÙÀ° Ä¡·á ÀýÂ÷¸¦ ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» °³¹ßÇÏ°í Áö¹æÀ» Å¿쵵·Ï ¼³°èµÈ Çõ½ÅÀûÀÎ ¹Ùµð ÄÁÅõ¾î¸µ ¸Ó½ÅÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¾ÈÀüÇÏ°í ÷´Ü ±â¼úÀÇ Ä¡·á´Â ¿Ï°íÇÑ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ° ±äÀåÀ» ±Ø´ëÈÇÏ¿© ½Åü ¿Ï¼ºÀ» ¹æÇØÇÏ´Â µ¥ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù.
ÀåÁ¡:
µ¿½Ã ±ÙÀ° ¹× Áö¹æ ¿¬¼Ò Á¢±Ù¹ýÀº ¾ÆÁ÷ ¾Æ¹«µµ ¾ø¾ú´ø »õ·Î¿î ±â¼úÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ°ÀÌ ÀÎüÀÇ ¾à 35% ¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù´Â »ç½Ç¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, ½ÃÀå¿¡ ³ª¿ÍÀÖ´Â ¸¹Àº ´Ù¸¥ üÁß °¨·® ¿ä¹ýÀº ±ÙÀ°À» ¸ñÇ¥·ÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æ¸¸À» ´ë»óÀ¸·ÎÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾ûµ¢ÀÌ ¸ð¾çÀÇ °³¼±¿¡´Â ÁÖ»ç ¹× ¼ö¼ú ÀÌ¿ÜÀÇ Ä¡·á¹ýÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª ´Ù¸¥ ȸ»ç¿Í °ãÄ¡Áö ¾Ê´Â ¿ÏÀüÈ÷ »õ·Î¿î ±â¼úÀ» °®Ãá °í°µµ ÁýÁß ÀüÀÚ±âÆÄ´Â µ¿½Ã¿¡ ±ÙÀ°°ú Áö¹æ¿¡ µµ´Þ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ºñħ½ÀÀû Ä¡·á¸¦ À§ÇØ »ç¿ëÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ Â÷¼¼´ë ÀåÄ¡ÀÔ´Ï´Ù.
Hifem ±â°è ±â´É:
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 16% ±ÙÀ° Áõ°¡ ¹× ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 21% Áö¹æ °¨¼Ò
2. ºñ ħ½ÀÀû, ºÎÀÛ¿ë ¹× ÅëÁõ ¾øÀ½
3. 7 Å×½½¶ó °í°µµ-Å« °ñ°Ý±ÙÀ» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ °³Á¶ÇÕ´Ï´Ù.
4. ƯÇã¹ÞÀº ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø
5. 2 Àڱ⠾ÖÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ÃàÀûÀ» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ »öÁ¶¿Í ÈûÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù
6. º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, Çã¹÷Áö µî 5 °³ ½Åü ºÎÀ§¸¦ ´ë»óÀ¸·Î
7. Á¡ÁøÀûÀÎ ´Ü°è ÈÆ·Ã-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó
8. 5 °¡Áö ÈÆ·Ã ¸ðµå: HIIT, ºñ´ë, Èû, ÄÞº¸ 1 HIIT + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë + Èû
Àڱ⠽½¸®¹Ö ÀåÄ¡¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá ¼Ò´Ð Áö¹æ ¿ëÇØ ½Ã½ºÅÛÀº °úÇÐÀÚ¿Í ÃÊÀ½ÆÄ Àü¹®°¡°¡ 10 ³â°£ °³¹ßÇß½À´Ï´Ù. 2013 ³â¿¡ ¼º°øÀûÀ¸·Î °³¹ß µÈ ÈÄ ¼ö³â µ¿¾È À¯·´°ú ¹Ì±¹¿¡¼ ÀαⰡÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÃÖ±Ù ¸î ³â µ¿¾È ºñ ħ½ÀÀû Áö¹æ ¿ëÇØ ¹× ½Åü ±â¼úÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ, °íÈ¿À²ÀûÀÌ°í Æí¾ÈÇÑ Áö¹æ ¿ëÇØ ¹× ¼ºÇü ÇÁ·Î±×·¥, ÇÑ ¹øÀÇ Ä¡·á, 1 ½Ã°£Àº Ä¡·á ¿µ¿ªÀÇ Å©±â¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Åë°è¿¡ µû¸£¸é, ¹Ì¿ë»ç Áß ÃÖ´ë 91.3% ¸íÀÌ ¿À»¹ÞÀº ÈÄ º¹ºÎ Æòźµµ¸¦ Å©°Ô Çâ»ó ½ÃÄ×½À´Ï´Ù. ÇÑ ¹øÀÇ Ä¡·á ÈÄ Ç㸮 µÑ·¹¸¦ 3-5cm ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¸ö ¸ð¾çÀÌ ¾ã¾ÆÁö°í S-¶óÀÎÀÌ ´õ ºÐ¸íÇØÁý´Ï´Ù.
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ÀúÈñ Á¦Ç° ÁÖ¹®ÇØÁּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ÇØ»ó ¶Ç´Â öµµÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿î¼Û ¼ö´ÜÀº ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£ ÇÁ·¹ÀÓÀº 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ºü¸¥ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÞÇàÀº 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇϸé Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇØ¾ß Çϸç, Ư±Þ ¹è¼ÛÀº ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð Åë°üÀ» ó¸® ÇÒ ¶§ Åë°üÀ» Áö¿øÇÏ°í Åë°ü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮰¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û °úÁ¤ Áß ¿ì¸® ¾î¶°ÇÑ °ÅºÎ³ª ºÐÀï ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮰¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û °úÁ¤ Áß ¿ì¸® ¾î¶°ÇÑ °ÅºÎ³ª ºÐÀï ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.